Výcvik
Ve spolupráci s Marcelou Roflíkovou z Mindfulness-institutu, jsme napsaly 8 týdenní celosvětově standardní formát výcviku bdělé pozornosti - Mindfulness.
Trénink Mindfulness je rozdělen do 8 dvouhodinových lekcí a jedné pětihodinové "opakovací lekce" mezi šestým a sedmým týdnem, v kterém naučíte:
- jak posilovat svoje soustředění
- jak posilovat svojí trpělivost
- jak být na sebe hodní a láskyplní
- jak se pravidelně úžít malé momenty v životě
- jak vylepšit komunikaci s lidmi kolem sebe
Na každém setkání se naučíme a vyzkoušíme si nejméně dvě nová cvičení, která budete následně praktikovat doma (alespoň 5 x) v mezidobí do následující lekce. Na lekcích budeme rovněž společně sdílet zkušenosti a samozřejmě bude i prostor pro otázky.
Součástí tréninku je i kniha "Mindfulness pro každého" a sešit, kde si budete zaznamenávat svá cvičení.
Očekává se, že se účastníci dobrovolně "zaváží" praktikovat 30 - 45 minutová cvičení doma, 5 dnů v týdnu po dobu 8 týdnů.
Co lidé řekli o tomto tréninku:
Bylo pro mě úžasné uvědomovat si krůček po krůčku, lekci za lekcí, že dokáži na chvilku zastavit kolotoč starostí, stresu a myšlenek, nadechnu se, otevřu všechny smysly a řeknu si, že zase žiji, vnímám svoje tělo, prožívám radost se svými dětmi, slyším ptáky, vodu, stromy, zklidním svoji mysl.
Můj život plyne dál svou cestou, ale já si ho uvědomuji a užívám. Vřele doporučuji všem, kteří už tuší, že takto se dál žít nedá, ale nevědí, co s tím… :)
Mindfulness - do této doby pro mě neznámé slovo. Jeho význam mě ale zaujal natolik, že jsem se přihlásila do kurzu. Uvědomila jsem si, že už dlouho toužím po zklidnění svých myšlenek, po určitém nadhledu. Zlepšení soustředění i paměti? Ano, to potřebuji. A náhled na sebe sama bez stálého kritického hodnocení, to byla velmi lákavá nabídka.
Při lekcích Mindfulness mi bylo dobře, bylo to příjemné zastavení se v čase. Obracela jsem pozornost k sobě, poslouchala slova o běžně nevnímaných prostých situacích a souvislostech a měla čas i klid vše prožít a vše si uvědomit.
Lekce Mindfulness mi daly novou příležitost, možnost změny, směr i návod. Daly mi také vědomí, že podobné pocity mají i ostatní a že je v našich silách, kvalitu svého života zlepšit.
Když kurz skončil a je na mně, co bude dál, je to daleko těžší. Ale mám plán a zásobu cvičení a krásné prožitky z lekcí, které motivují.
"Jsem vděčná a uvědomuji si schopnost lépe kontrolovat to, na co myslím. Jsem schopná se zastavit a zjistit, co prožívám právě tady a teď a stále se to i učím. Je fajn vědět, že se dá o sobě samém pořád něco nového objevovat. Domnívám se, že kurz mi celkově přinesl zklidnění a vnímání rodinné pohody intenzivněji."
"Každopádně by si tento kurz měl každý vyzkoušet. Přinese mu to nadhled, zklidnění a vnitřní pohodu. Hodně se o sobě dozví."
Nedoporučuji tento výcvik:
- lidem, kteří mají psychické problémy. Výcvik není koncipován jako terapie.
- lidem, kteří se nemohu účastnit alespoň 7 z 8 tréninků, nebo vědí, že nebudou mít čas na domácí úkoly.
Nejbližší termíny výcviku:
Další kurz se opět otevírá až budu mít 8 zájemců v okolí Karlových Varů.
V součastně době mám 5 zájemců.